सिरदर्द से रहते हैं परेशान तो करे ये योगासन

पश्चिमोत्तानासन-
पश्चिमोत्तानासन योगासन महिलाओं के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है। इसके नियमित अभ्यास से ना केवल महिलाओं में सिरदर्द की समस्या ठीक होती है, बल्कि यह उनके मातृत्व में भी लाभदायक है।

इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर मैट पर बैठ जाएं। ऐसा करते समय आपके पैर या घुटने मुड़े हुए नहीं होने चाहिए। अब आप अपने दोनों हाथों की मदद से पैरों के अंगूठों को पकड़ने का प्रयास करें। अंगूठों को पकड़ते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपकी छाती आपके घुटनों को छू रही हो और आपका सिर नीचे की ओर झुका हुआ हो। आप यथासंभव इस अवस्था में रूकें और फिर सांस छोड़ते हुए पहले की मुद्रा में लौट आएं।

सेतुबंधासन-
यूं तो इस आसन के अभ्यास से महिलाओं को पाचन तंत्र से लेकर मासिक धर्म की समस्याओं तक में राहत मिलती है, लेकिन इस आसन को सिरदर्द के लिए भी बेहद प्रभावी माना गया है। इस आसन को करने से दिमाग को शांति मिलती है।

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। ध्यान रहे, घुटने और पैर एक सीध में रहें और दोनों के बीच हल्का सा गैप रहे। अब सांस लेते हुए, धीरे से अपनी पीठ के निचले, मध्य और फिर सबसे ऊपरी हिस्से को जमीन से उठाएं। ऐसा करते समय सिर्फ अपने शरीर को उठाएं लेकिन दोनों हाथ मैट पर ही रखें। अब ठुड्डी को हिलाए बिना छाती को ठुड्डी से लगाएं। इस दौरान शरीर के निचले हिस्से को स्थिर रखें। थोड़ी देर इस अवस्था में रूकें और फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं।