खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए करे ये उपाय

आपने अक्सर देखा होगा कि कुछ लोगों को रातभर जोर-जोर से खर्राटे लेकर सोने की आदत है जिसकी वजह से उनके लाइफ पार्टनर को सुकून की नींद लेने में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. कई बार तो खर्राटा इतना तेज होता है कि घर के दूसरे कमरे में रह रहे लोगों को भी दिक्कतें होने लगती है. आइए जानते हैं कि ऐसी प्रॉब्लम का सॉल्यूशन कैसे करें ताकि आपकी नींद के दौरान दूसरा इंसान भी चैन से सो पाए.

खर्राटा रोकने के उपाय

1. नाक को करें साफ
अक्सर नाक में गंदगी जमा होने की वजह से रात में खर्राटे आने लगते है, ऐसा आमतौर पर सर्दी-खांसी और जुकाम के दौरान होता है. इसलिए कोशिश करें कि नाक को जितना हो सके उतना साफ करें

 स्लीपिंग पोजीशन का ख्याल रखें
आमतौर पर ये देखा गया है कि पीठ के बल लेटकर सोने वाले लोगों को खर्राटे की परेशानी ज्यादा होती है. इसलिए इससे बचने के लिए आप स्लीपिंग पोजीशन चेंज कर दें और करवट लेकर सोने की आदत डालें.

 वजन कम करें
आपने अक्सर देखा होगा कि मोटे लोगों को खर्राटे की शियाकत पतले लोगों के मुकाबले ज्यादा होती है, इसलिए इस कंडीशन से बचने के लिए अपना वजन कम करने पर जोर दें. इसके लिए हेल्दी डाइट लें और फिजिकल एक्सरसाइज बढ़ा दें.