फिटनेस रूटीन में शामिल करे ये एक्सरसाइज, मिलेगा बड़ा फायदा

 स्क्वाट्स- यह आपकी मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफी और फैट हानि को बढ़ाने और आपकी हड्डियों डेनसिटी को बढ़ाने में मदद करता है।

 कार्डियो वर्कआउट- शेरिन पुजारी, फुल टाइम पर्सनल फिटनेस ट्रेनर ने एचटी से बातचीत के दौरान यह बताया कि स्किपिंग, स्टेप अप और स्पॉट जॉगिंग। तीनों एक्सरसाइज को 1 मिनट के लिए करें। यह एक सेट है जिसमें आप 30 सेकंड के लिए ब्रेक लें। 3-5 बार दोहराएं। ये काफी फास्ट है इसलिए इसे करते समय आपका हार्ट रेट बढ़ जाता है।

बारबेल बेंच प्रेस- इस एक्सरसाइज में आप बार को अपनी छाती की ओर नीचे लाते हैं। फिर बार को वापस ऊपर की ओर लेकर जाते हैं, अपर बॉडी के लिए ये अच्छी एक्सरसाइज है। बस इसे तब तक चलाएं जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों। ड्रॉप-सेट की तरह करें जैसे 16, 12, 8, 5, 1का रेप करें।